Beckenboden-Gesundheit

Die Beckenbodenmuskulatur ist die wichtigste für das sexuelle Wohlbefinden sowie die Unterstützung von Blase und Darm. Es kann verschiedene Formen von Funktionsstörungen geben, am häufigsten sind Inkontinenz oder unwillkürlicher Harnverlust, Vaginismus, überaktive Blase, Prolaps (Senkung) oder hypertonische (verspannte) Muskeln. Der Beckenboden ist der Ort des Orgasmus. Die unwillkürlichen Krämpfe des Musculus pubococcygeus (PC-Muskel) und des Musculus puborectalis bezeichnen wir als Orgasmus. Gut tonisierte Muskeln in diesem Bereich sorgen für eine bessere Durchblutung, mehr Empfindung und leichtere, stärkere Orgasmen. Auch der Psoas-Muskel ist mit dieser Region verbunden und profitiert von Dehnübungen oder Massagen. Bestimmte Erkrankungen können Beckenbodendysfunktionen verschlimmern, wie Endometriose, das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und die Zeit nach einer Schwangerschaft. Diese treten häufig bei Patient*innen auf, die medizinische Unterstützung für ihren Beckenboden benötigen. Die Mehrheit der Menschen mit Beckenbodenproblemen berichtet von mittelschweren bis schweren Auswirkungen auf ihr Sexualleben und ihre psychische Gesundheit. Im Jahr 2022 ergab eine Umfrage unter 25.000 US-amerikanischen Frauen, dass 32 % der Frauen an irgendeiner Form einer Beckenbodenerkrankung litten. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen, eine Erkrankung zu benennen und dafür professionelle Hilfe zu suchen, unabhängig vom Geschlecht. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu erhalten, und für viele Menschen kann dies dazu beitragen, dass Beckenbodenprobleme gar nicht erst entstehen. Wenn Sie ein Problem haben, ist es am besten, eine Fachperson zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. ### Verbesserung des Beckentonus „Vorbeugen ist besser als heilen“ gilt auch bei Beckenbodendysfunktionen. Ihr Beckenboden kann durch Kegel-Übungen gestärkt werden, und es gibt zahlreiche Ressourcen (Apps, TENS-Geräte, sogar Toys), die Ihnen helfen, Kegel-Übungen richtig zu erlernen. Kegel-Übungen sind schnell, einfach und gelten als wichtig für die sexuelle Gesundheit. Auch Menschen mit Penis können Kegel-Übungen machen und von der Stärkung des Beckenbodens profitieren, da diese Muskeln unter anderem für die Blasenkontrolle verantwortlich sind und eine Rolle bei der gesunden Sexualfunktion spielen. Kniebeugen sind möglicherweise genauso effektiv oder sogar effektiver für die Beckenbodengesundheit. Denken Sie daran: Ihr Beckenboden ist eine Muskelgruppe. Und wie alle Muskeln müssen sie trainiert werden, um tonisiert und gesund zu bleiben. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Orgasmen gut für die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sind (also: Hurra für uns!). Das bedeutet, dass es Hoffnung auf Besserung gibt, wenn Beckenbodenprobleme für Sie ein Thema sind, insbesondere wenn Sie sich in einem frühen Stadium befinden und Symptome wie Inkontinenz bemerken! ### Verbesserung der Beckenentspannung Während viele Probleme mit der Beckenbodengesundheit mit der Muskelkraft zusammenhängen, haben manche Menschen auch das gegenteilige Problem – einen hypertonischen Beckenboden. Bei einem hypertonischen Beckenboden werden Kegel-Übungen nicht empfohlen. Stattdessen sind Entspannung und Dehnung (ähnlich wie bei Yoga-Übungen) angesagt. TENS-Geräte können auch bei hypertonischen Muskeln hilfreich sein. Vaginismus und Vulvodynie sind medizinische Zustände, die mit einem hypertonischen Beckenboden verbunden sind und die vaginale Penetration unangenehm, schmerzhaft oder sogar unmöglich machen können. Glücklicherweise sind diese Zustände mit Hilfe einer Gynäkologin/eines Gynäkologen und/oder einer Psychotherapeutin/eines Psychotherapeuten behandelbar. Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt „Ressourcen“ unten. ### Ressourcen Weitere Informationen, einschließlich Selbstmanagement für alle Identitäten, finden Sie unter: - https://www.pelvicpain.org.au/ Erfahren Sie mehr über Vaginismus, Vulvodynie und andere Zustände, die vaginale Penetration schmerzhaft machen: - https://www.scarleteen.com/article/bodies/the_fbi_files_vaginismus Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Beckenboden stärken können: - https://sexwithemily.com/strengthen-your-pelvic-floor/